El kiwi es una fruta pequeña, pero su tamaño no refleja la riqueza de nutrientes que ofrece ni los beneficios que aporta al organismo. Esta fruta, de pulpa verde brillante, es reconocida por ser una excelente fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes.
Los beneficios del kiwi para la salud, uno por uno
- Refuerza el sistema inmunológico: es una fuente rica en vitamina C, que desempeña un papel crucial en la protección contra infecciones y en la función inmunitaria. Según Alex Turnbull, dietista especializado en nutrición infantil: “Un solo kiwi puede proporcionar más del 60% del valor diario recomendado de vitamina C”, lo que ayuda a fortalecer las defensas del cuerpo frente a enfermedades.
- Mejora la calidad del sueño: según especialistas, consumir dos kiwis antes de dormir puede reducir el tiempo para conciliar el sueño y prolongar su duración, especialmente en personas con insomnio.
- Mejora la digestión: el kiwi contiene una enzima llamada actinidina, que facilita la descomposición de proteínas y mejora la digestión, según investigaciones recientes.
- Ayuda a mantener un buen estado de ánimo: según estudios, también contribuye a mejorar el estado de ánimo gracias a su alto contenido de vitamina C.
- Promueve una piel sana: la vitamina C de esta fruta es fundamental para la producción de colágeno, que mantiene la firmeza y elasticidad de la piel. El dietista señaló que “el kiwi ayuda a proteger la piel del daño ambiental y retrasa los signos de envejecimiento”.
- Favorece la salud cardiovascular: el kiwi es una fruta rica en potasio y gracias a esto, según la dietista Kate Peterson, “los kiwis pueden ayudar a reducir la presión arterial sistólica”, lo que contribuye a minimizar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, su contenido en antioxidantes favorece la salud del corazón.
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¿Cómo ayuda el kiwi a mejorar el estado de ánimo?
El kiwi tiene un impacto positivo en el estado de ánimo, principalmente debido a su alto contenido en vitamina C y antioxidantes. Estos nutrientes son claves para la producción de serotonina, un neurotransmisor asociado con el bienestar.
Un estudio realizado por la Universidad Complutense de Madrid demostró que el consumo diario de 2 kiwis durante seis semanas mejoró significativamente el estado de ánimo de los participantes que inicialmente presentaban niveles bajos de energía. En este estudio, se comprobó que los niveles de vitamina C en el organismo pueden influir directamente en la sensación de fatiga y en la calidad del sueño, lo que a su vez afecta el bienestar emocional.
Además, la fibra dietética y los antioxidantes presentes en el kiwi contribuyen a la regulación de los niveles de glucosa en sangre, lo que también tiene un impacto en el estado emocional. Cuando los niveles de azúcar en sangre son estables, se reduce la irritabilidad y el malestar. De esta forma, el kiwi es una excelente opción para quienes buscan mantener un buen equilibrio emocional a través de la alimentación.
¿Cómo ayuda el kiwi a dormir mejor?
El kiwi ha sido vinculado a una mejor calidad del sueño gracias a su contenido de serotonina y antioxidantes. La serotonina es una sustancia clave para la regulación del ciclo de sueño y vigilia. Según la doctora Stella Maris Valiensi, médica especializada en trastornos del sueño: “El kiwi es una fuente natural de serotonina que puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido y tener un sueño más reparador”.
Estudios realizados por la Escuela de Medicina de Harvard han mostrado que el consumo de dos kiwis una hora antes de dormir puede mejorar tanto la calidad como la duración del sueño en personas con problemas de insomnio. En el estudio, los participantes que incluyeron kiwi en su dieta nocturna experimentaron una reducción en el tiempo para quedarse dormidos y una mejora en la duración total del descanso.
Además, el kiwi es rico en antioxidantes como la vitamina C y el folato, que contribuyen a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo, un factor que puede interferir con la calidad del sueño. Incorporar esta fruta en la cena puede ser una estrategia eficaz para quienes buscan mejorar su descanso de manera natural y sin recurrir a medicamentos.
¿Cómo ayuda el kiwi al tránsito intestinal?
El kiwi es conocido por contener fibra dietética, lo que lo convierte en un aliado natural para mejorar el tránsito intestinal. Según la doctora Erin Palinski-Wade, “la fibra del kiwi también contribuye a mantener una microbiota intestinal saludable”, lo que es esencial para la digestión y la absorción de nutrientes.
Además, el kiwi contiene una enzima llamada actinidina, que mejora la digestión de las proteínas y reduce la sensación de pesadez después de las comidas. Esta enzima favorece la descomposición de los alimentos en el estómago, lo que contribuye a un proceso digestivo más eficiente. Por lo tanto, el kiwi es una excelente opción para quienes buscan aliviar el estreñimiento y mejorar su salud digestiva.
¿Cuánto kiwi se recomienda comer por día?
Para obtener todos sus beneficios, los expertos recomiendan consumirlo diariamente. Según Alex Turnbul “comer uno o dos kiwis diariamente es suficiente para cubrir el 60% de las necesidades diarias de vitamina C”, lo que refuerza el sistema inmunológico y contribuye a la salud general del organismo.
Estudios nutricionales sugieren que esta cantidad de kiwi también es ideal para aprovechar sus beneficios en la digestión y la salud cardiovascular, ya que aporta una dosis adecuada de fibra, potasio y antioxidantes sin exceder el consumo calórico diario recomendado. Además, el kiwi dorado, una variedad de esta fruta, ofrece incluso niveles más altos de potasio, lo que es beneficioso para regular la presión arterial.
Aunque el kiwi es seguro para la mayoría de las personas, se debe tener precaución en aquellos que puedan sufrir alergias relacionadas con el látex, ya que pueden experimentar reacciones adversas. En estos casos, es recomendable consultar con un médico antes de aumentar su consumo.
Fuente: Infobae
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